व्यायाम
अपने पीरियड्स के दौरान व्यायाम करना ऐंठन, मूड स्विंग और थकान जैसे लक्षणों को प्रबंधित करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। मुख्य बात यह है कि अपने शरीर की आवाज़ सुनें और उस समय आपके लिए सही व्यायाम चुनें। यहाँ कुछ अलग-अलग तरह के व्यायामों के लिए सुझाव दिए गए हैं जिन्हें आप अपने पीरियड्स के दौरान कर सकती हैं:
1. हल्का से मध्यम कार्डियो
- पैदल चलना : शरीर के लिए हल्का और आसान, पैदल चलने से रक्त संचार में सुधार और मूड को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है।
- साइकिल चलाना : कम प्रभाव वाला और आरामदायक गति से किया जा सकता है। स्थिर बाइक भी एक अच्छा विकल्प है।
- तैराकी : पूरे शरीर की कसरत प्रदान करती है और सुखदायक भी हो सकती है। बस आराम और स्वच्छता के लिए उचित मासिक धर्म उत्पादों का उपयोग करना सुनिश्चित करें।
2. योग
- सौम्य योग : ऐसे आसनों पर ध्यान केंद्रित करें जो तनाव और बेचैनी को दूर करने में मदद करते हैं, जैसे कि बाल मुद्रा, बिल्ली-गाय, और आगे की ओर झुकना।
- रिस्टोरेटिव योग : इसमें शरीर को सहारा देने के लिए कंबल और तकिये जैसे सहारे का प्रयोग किया जाता है, जिससे आराम मिलता है और ऐंठन से राहत मिलती है।
- श्वास व्यायाम : गहरी सांस लेने से तनाव कम करने और विश्राम बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
3. शक्ति प्रशिक्षण
- शरीर-भार व्यायाम : स्क्वाट, लंजेस और पुश-अप्स जैसे सरल व्यायाम घर पर किए जा सकते हैं और अपनी सुविधा के स्तर के आधार पर समायोजित किए जा सकते हैं।
- हल्के वजन : यदि आप इसके लिए तैयार हैं, तो आपके शरीर पर अधिक दबाव डाले बिना हल्के वजन का उपयोग प्रभावी हो सकता है।
4. स्ट्रेचिंग
- गतिशील स्ट्रेचिंग : हल्की स्ट्रेचिंग मांसपेशियों के तनाव को दूर करने और लचीलेपन को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है। उन क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करें जो तंग या दर्दनाक महसूस करते हैं।
- फोम रोलिंग : फोम रोलर का सौम्य उपयोग मांसपेशियों में ऐंठन और दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकता है।
5. कम प्रभाव वाले व्यायाम
- एलिप्टिकल ट्रेनर : आपके जोड़ों पर बहुत अधिक दबाव डाले बिना एक अच्छा कार्डियो वर्कआउट प्रदान करता है।
- ताई ची : एक सौम्य मार्शल आर्ट जो धीमी, नियंत्रित गति और गहरी सांस लेने पर केंद्रित है, जो आराम और सुखदायक हो सकती है।
मासिक धर्म के दौरान व्यायाम करने के लिए सुझाव
- अपने शरीर की सुनें : अपनी कसरत की तीव्रता को अपनी भावना के अनुसार समायोजित करें। यदि आवश्यक हो तो व्यायाम की तीव्रता कम करना या आराम के दिन लेना ठीक है।
- हाइड्रेटेड रहें : सूजन को नियंत्रित करने और हाइड्रेशन बनाए रखने के लिए खूब पानी पिएं।
- आरामदायक कपड़े पहनें : सांस लेने योग्य, नमी सोखने वाले कपड़े चुनें और मासिक धर्म उत्पादों का उपयोग करने पर विचार करें जो अतिरिक्त सुरक्षा और आराम प्रदान करते हैं।
- हीट थेरेपी का प्रयोग करें : व्यायाम से पहले या बाद में हीटिंग पैड लगाने से ऐंठन और बेचैनी को कम करने में मदद मिल सकती है।
व्यायाम कब छोड़ें?
- गंभीर लक्षण : यदि आप गंभीर ऐंठन, भारी रक्तस्राव या अत्यधिक थकान का अनुभव कर रहे हैं, तो बेहतर होगा कि आप आराम करें और स्वयं की देखभाल पर ध्यान दें।
- चिकित्सा स्थितियां : यदि आपको कोई चिकित्सा स्थिति है या आप असामान्य लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो व्यायाम दिनचर्या शुरू करने या जारी रखने से पहले एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करें। बस आराम और स्वच्छता के लिए उचित मासिक धर्म उत्पादों का उपयोग करना सुनिश्चित करें।
